viernes, 17 de enero de 2014

Aumentar gluteos y definir piernas en casa

Hola princesas
,muchas de ustedes son  las que me habeis preguntado por ejercicios ,

Aquí os dejo los que suelo practicar y un poco sobre ellos :

Antes de practicar todo esto me gusta salir a correr algunos dias ,ya que es la mejor manera de tonificar todo el cuerpo entero :D y una se siente mejor .

1) SENTADILLAS
Uno de los ejercicios más conocidos y fáciles son las sentadillas ,que realizandolas bien nos sirven de mucho
Recuerda para hacer este ejercicio marcarse un punto ,hasta donde bajaremos ,por ejemplo una silla .
y bajar siempre hasta la misma medida .
te recomiendo 3 series de 8  repeticiones para aumentar masa y para tonificar 4 series de 12 repeticiones




2)CAMILLA INVERTIDA
 Trabaja la parte trasera de los muslos y gluteos
se aconseja para aumentar la masa muscular 3 series de 8 repeticiones
y para tonificar 4 series de 12 repeticiones


3) SUBIR STEP
De este ejercicios podeis hacer hasta que noteis el musculo cansado ,y este ejercicio solo sirve para tonificar con el no ganamos nada de masa muscular


4)GLUTEOS EN TENSIÓN

De rodillas en el suelo vamos elevando una pierna y cuando acabemos con esta utilizaremos la otra-
se puede añadir tobilleras con peso ,pero recordad no pasaros ya que nos podemos lesionar los tobillos
para ganar masa muscular es recomendable hacer 4 series de 8 repeticiones a 10y para tonificar 5 series de 12 a 15 repeticiones


-No olvideis beber mucha agua y una dieta equilibrada ,en la mia no puede faltar los cereales por las mañanas como el special k :D. Tampoco debeis olvidar una buena hidratación en la piel ,que luego nos aparecen esas horribles estrias.

en la proxima entrada os pondre el ejercicio para vientre plano que realizo y me ayudo muchisimo despues del embarazo

2 comentarios:

  1. Muchas gracias guapa! :)

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  2. Si!! Muy buena entrada y me gustaria ver los ejercicios de vientre plano gracias x tus entradas en el blog

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